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PRODUCTOS INTEGRALES
ALIMENTACION SALUDABLE PARA UN PESO ADECUADO
Un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones. Entre ellas, la elección de una dieta o un plan de alimentación equilibrado. Entonces, ¿cómo se elije un plan de alimentación saludable? Comencemos por definir qué es un plan de alimentación saludable.
Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, un plan de alimentación saludable tiene en cuenta lo siguiente:
- Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
- Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces
- Contiene poca cantidad de grasas saturadas, grasas trans colesterol, sal (sodio) y azúcares adicionales
- Se mantiene dentro de sus necesidades calóricas diarias
ALIMENTOS QUE REFUERZAN EL SISTEMA INMUNOLOGICO
1) Aprovechar los beneficios de las infusiones, calientes o frias, como té verde , kion y limón o bebida vegetal de coco, curcuma, vinagre de manzana y miel
2) Usar frutas secas (almendras, nueces, mani, castañas, sacha inchi) y semillas (chia, linaza, ajonjoli, hemp, zapallo) como snack o agregar a ensaladas, bol, batidos, son pequeñas maravillas que aportan grasas saludables, vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes.
3) Asegurarnos la vitamina C que nuestro cuerpo necesita por dia, consumir naranjas, kiwi, limón, mandarinas, camu camu (fresco o en polvo)
4) Preferir endulzantes que nos aporten un extra de nutrientes como azucar de coco, yacon, miel, eritritol, xilitol o fruto del monje.
5) Aprovechas los beneficios de los germinados, tiene todos los nutrientes que la planta necesita para crecer, son faciles de hacer y se comen como snack, agregar a ensaladas o en sandwich.
6) Usar aceite de coco para cocinar, ya que soporta altas temperaturas y es potente antimicrobiano, reforzando las defensas,